المعارض

النوم: الأطعمة دفع


عرض الشرائح

للنوم جيدًا ، من المهم التركيز على الأطعمة التي من شأنها أن تزيد من إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم ، وتساعدك على الاسترخاء ... إليك شذرات الطعام التي تنام مثل طفل ، أو تقريبًا ، خلال هذه الأشهر التسعة.

كارين انسيله

النوم والحمل: الملف الكامل

النوم: تقوية الأطعمة (11 صورة)

التربتوفان الثمين

التربتوفان الثمين

  • لتغفو ، يجب على الدماغ إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم إيقاعاتنا البيولوجية. يفرز هذا الهرمون ، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم ، بواسطة الغدة الصنوبرية (في المخ) من خلال الظلام ، ولكن أيضًا من خلال ناقل عصبي ، السيروتونين ، مشتق من حمض أميني أساسي: التربتوفان. لتعزيز النوم ، لذلك من المفيد أن تستهلك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ...
  • الحليب ومنتجات الألبان سوف تجلب لك التربتوفان. كما أنها مهمة لتطوير الهيكل العظمي لطفلك والأسنان والحفاظ على مخزون عظامك. كوب من الحليب الساخن مع قليل من العسل قبل النوم ... إنه ليس مجرد نصيحة من أمهاتنا "للنوم" ، إنه يعمل!

الموزة

  • يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان وبالتالي يساعد على النوم. خاصة أنه يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مرخيات العضلات "الطبيعية". لذلك ، فكر في الأمر من وقت لآخر في وقت الحلوى.

البيض والسمك

  • البيض ، وكذلك السمك يجلب التريبتوفان وبالتالي يفضي إلى النوم. بعيدًا عن استبعادك من نظامك الغذائي أثناء الحمل (ولكن مطبوخ جيدًا) ، ستجلب لك البيض أيضًا الحديد والكالسيوم والفيتامينات ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. A + خلال هذه الأشهر التسعة!

الفواكه المجففة

  • المكسرات والكاجو واللوز ... فكر في الفواكه المجففة. لكي يتم استيعابهم جيدًا من قبل الجسم ، يجب دمج التربتوفان مع فيتامين B6 والمغنيسيوم (الذي يوازن بين الجهاز العصبي). لذلك صدع ، لكن باعتدال لأنها غنية جدًا.

أناناس ، خضروات مجففة ...

  • غيرها من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان لصالح في المساء: الأناناس والخس والبقول.

دفعة من المغنيسيوم

دفعة من المغنيسيوم

  • لا يساعد المغنيسيوم الجسم على استيعاب التربتوفان فحسب ، بل إنه يلعب أيضًا دورًا مفيدًا في توازن الجهاز العصبي ، وهو أمر جيد للنوم. أثناء الحمل ، ينخفض ​​مستوى المغنيسيوم في الدم ... لذلك لا تؤذي دفعة.
  • ستجده في البقوليات وخبز القمح الكامل والسبانخ والبطاطا والسلطة والشوكولاته الداكنة (للاستهلاك بكميات صغيرة في الليل لأنه يحتوي أيضًا على الكافيين) والحبوب والفواكه المجففة ...

الأطعمة النشوية

  • الأطعمة النشوية (المعكرونة ، والحبوب ، والأرز) هي أيضًا مواد مُعزِّزة للنوم لأنها تحتوي على نشا يعزز إنتاج السيروتونين.

فيتامينات ب

  • الفيتامينات B ، لا تزال نوم "أكثر" ، لأنها مفيدة أيضًا لأداء الجهاز العصبي. ستجدها على سبيل المثال في الخضار الورقية الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة ...

التفاحة

  • أكل تفاحة؟ فكرة جيدة ! هذه الفاكهة تعزز الهضم وبالتالي النوم.

كرز

  • فواكه أخرى "خاصة" ... كرز. فهي مصدر طبيعي للميلاتونين ، وهو هرمون النوم.

شاي الأعشاب

  • العاطفة ، حشيشة الهر ، الزيزفون ، لويزة ، البابونج ... في المساء ، أيضا التفكير في الشاي العشبية ، ولكن حذار من الرغبة في الذهاب إلى الحمام ليلا.